Du bör dricka cirka tre liter under ett maratonlopp.
|
Viktigt att tänka på inför kraftprovet!
Ett maratonlopp är ett kraftprov. Ställ inte upp om du inte är helt frisk. Det kan vara farligt att springa om du är förkyld eller känner dig hängig.
Är du osäker på om du ska starta eller ej så kontakta gärna vårt medicinska team som finns vid vid Marathon-marknaden den 13 juli och på Östermalms IP före start.
Här är viktig information inför Jubileumsmarathon Stockholm 1912 – 2012.
Var försiktig – kolla gärna med läkare
Om du tar medicin mot högt blodtryck, tar blodförtunnande medel eller medicinerar för någon annan sjukdom, eller om du har drabbats någon gång av hjärtarytmi, hjärtinfarkt, epilepsi eller något liknande så bör du absolut ta kontakt med din läkare för att få råd och bli medicinskt undersökt så att du får klartecken att det är riskfritt att ställa upp i ett maratonlopp.
Om det på tävlingsdagen råder pressande värme, vilket innebär att maratonloppet blir extra påfrestande, bör du tänka dig för innan du ställer upp om du uppfyller något av ovanstående.
Om du veckan före Jubileumsmarathon haft t.ex. en virusinfektion med feber och muskelvärk eller behandlats med antibiotika för t.ex. halsfluss eller bihåleinfektion, avråder vi bestämt från att ställa upp. Kroppens försvar är nedbrutet av infektionen och kroppens celler har ännu inte återhämtat sig för att orka med en så stor fysisk ansträngning.
Starta inte om du känner dig hängig
Starta inte om du inte är hundraprocentigt frisk! Även en lättare förkylning kan vara riskfylld i samband med att den bryter ut. Om du på tävlingsdagens morgon har ont i halsen eller känner dig hängig och matt bör du inte starta.
Om du är osäker råder vi dig att uppsöka sjukvårdsupplysningen på Marathon-marknaden den 13 juli eller sjukvårdstältet på Östermalms IP före start. Där kan du även få råd om du bör starta eller inte när du drabbats av någon skada.
Har du en stukad fotled, en ömmande smärtsam hälsena, eller ett svullet och värkande knä ska du inte springa ett maratonlopp.
De sista förberedelserna
Klipp gärna dina tånaglar och smörj in dina fötter kvällen före loppet. Ät, drick och sov gott.
Tävlingsdagens morgon äter du en god frukost och dricker ordentligt med vätska. Smörj in dig med en fet salva, t.ex. Vaselin mellan låren och under armarna för att undvika skavsår. Tejpa dina bröstvårtor med t.ex. kirurgtape. Om du lätt får skavsår, använd Compeed eller liknande för att förebygga på de utsatta ställena.
Viktigt att dricka
Under loppet gäller det att ta det lugnt i början och lära känna sitt tempo.
Du förlorar mycket vätska under loppet. Börja dricka redan timmarna före start, gärna sportdryck eftersom du då tillför kroppen salt och mineraler.
Drick på törst under loppet, men du bör dricka en eller två muggar vid var och en av de 21 vätskekontrollerna. Drick omväxlande vatten och sportdryck, det senare ger dig de salter kroppen behöver.
Undvik stora mängder rent vatten, vilket kan leda till farlig vattenförgiftning.
Man räknar med att man behöver c:a 3 liter vätska under ett maratonlopp. Vid löptid över 4 timmar under varma förhållanden behövs extra salttillskott.
Vid Jubileumsmarathon serveras vanligt vatten samt Maxim Electrolyte Lemon/Lime sportdryck vid vätskekontrollerna. Vid några av vätskekontrollerna serveras även kaffe och iste samt apelsin- och citronklyftor.
Testa gärna Maxim Electrolyte Lemon/Lime vid dina långpass innan maratonloppet så att du vet hur magen reagerar på sportdrycken.
Spara på krafterna
Knyt gärna den stora näsduk som du får tillsammans med din nummerlapp och använd den som skydd mot solen om det är varmt. Det går också utmärkt att använda en keps.
Svalka dig vid de duschar som finns längs banan.
Om det tar emot, sänk tempot och spara på krafterna till slutet av loppet. Kom ihåg att avslutningen på Jubileumsmarathons bana är mycket tuff med en lång och krävande backa som börjar efter 38 km.
Kom ihåg att det inte är någon skam att bryta loppet om du blir trött eller får ont. Anmäl dig då vid någon av sjukvårdskontrollerna utmed banan.
Men framför allt, njut av loppet, stämningen och publiken som hejar fram dig! Jubileumsmarathon Stockholm 1912–2012 är ett unikt lopp! Ha roligt!
|
